Hei alle,
Lørdag 6.september er dato for årets klubbmesterskap på landevei.
Starten går kl.12.
Øvelsen er individuell tempo i Maridalen. Start på Skar, med vendepunkt på Låkeberget.
Hold av dato for mer informasjon inkludert påmelding kommer snart.
Du er her
Testløp på Bislett Stadion lørdag 8. mars kl 11
Av Inge Nilssen, 5. mars 2014 - 23:47
Test formen din før VM i halvmaraton. Det arrangeres testløp på 5 km og 10 km ute på Bislett Stadion lørdag 8. mars kl 11. Løpet er spesielt rettet mot de som skal delta i VM i København, men alle kan delta.
TESTLØP 5 KM
| Halvm. | Testløp | Testfart | Testfart | |
| Testfart | 21,1km | 5km | 400 | km-tid |
| km/t | 01:20:00 | 17:23 | 01:23 | 3:29 |
| 17,3 | 01:25:00 | 18:29 | 01:29 | 3:42 |
| 16,2 | 01:30:00 | 19:34 | 01:34 | 3:55 |
| 15,3 | 01:35:00 | 20:39 | 01:39 | 4:08 |
| 14,5 | 01:40:00 | 21:44 | 01:44 | 4:21 |
| 13,8 | 01:45:00 | 22:50 | 01:50 | 4:34 |
| 13,1 | 01:50:00 | 23:55 | 01:55 | 4:47 |
| 12,5 | 01:55:00 | 25:00 | 02:00 | 5:00 |
| 12,0 | 02:00:00 | 26:05 | 02:05 | 5:13 |
| 11,5 | 02:05:05 | 27:10 | 02:10 | 5:26 |
| 11,0 | 02:10:00 | 28:16 | 02:16 | 5:39 |
| 10,6 | 02:15:00 | 29:21 | 02:21 | 5:52 |
| 10,2 | 02:20:00 | 30:26 | 02:26 | 6:05 |
Les også:
Slik blir VM-helgen i København
Gruppe:
Synlig:
Offentlig - alle kan lese
- Logg inn for å skrive kommentarer
Kommentarer
Bra!
Dette blir veldig bra! Alle trenger å vite hvor man ligger an noen uker før start. Oppfordrer deg å invitere en venn og stille sterkt til start.
Husk: dette blir ikke nøyaktig som i VM. I VM starter mosjonistene kl 11.55.
Her er tabeller for hvor
Her er tabeller for hvor raskt du skal løpe 5km og evt 10km på testløpet.
Det lønner seg å holde så jevn fart som mulig gjennom hele løpet.
Vi løper utendørs på 400m-banen på Bislett Stadion.
TESTLØP 5 KM
12,5 runder:
Farten blir mye raskere enn halvmaratonfart.
TESTLØP 10 KM
25 runder:
Farten blir noe raskere enn halvmaratonfart.
Testløpet på 5km eller 10km på Bislett
Martin før 10km-testløpet som han måtte bryte etter noe få runder.
Oddvar etter ca 5km. Ifølge klokken er han i rute. Slutttid på 10km ble ca 54:30.
Pernille etter ca 5km. Slutttid på 10km ble ca 49:20 eller?
Svein-Erik etter ca 7km.
Svein-Erik fortsatt frisk og rask etter ca 7km. Tiden på 10km ble ca 36 minuttter og noe. Får justere her etterhvert. Han er i rute til VM på en tid ned mot 1:20 eller kanskjeunder ?
Ingve Nasvik løp 5km på 17:23 som ifølge testtabellen tilsvarer en tid på 1:20 i VM i halvmarton i København 29. mars. Måtte opp et par sekunder på de siste 3 av 12 rundene. (Bildet er hentet på Bislett 50km i 2012)